Insonnia: Hai Difficoltà ad Addormentarti?

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Di che tipo è la tua insonnia? Se la sera ti rigiri nel letto, leggi qui…

Smetti di pensare al domani! Una delle cause di insonnia più comuni è l’abitudine a pre-occuparsi, cioè occuparsi in anticipo di quello che succederà in futuro (o forse non accadrà mai).

E’ il tuo caso? Vivi con la mente costantemente proiettata a quello che dovrai fare tra un’ora, un giorno, un mese? Cerchi sempre di prevedere tutto quanto può accadere, calcoli ogni possibile rischio e pretendi di tutelarti da tutto?

E’ una modalità difensiva; forse temi di non essere in grado di fronteggiare le novità. Non è una strategia sbagliata in sé: se l’uomo non prevedesse mai niente, certo correrebbe molti pericoli e probabilmente non si sarebbe evoluto così come ha fatto.

Ma a un certo punto bisogna staccare la spina: se si esagera, si ottiene l’effetto opposto. Non solo non è possibile evitare tutti gli imprevisti (qualcosa riesce sempre a sorprenderci) ma al momento dell’azione ci si trova stanchi e sfibrati dalla continua tensione mentale, e paradossalmente meno lucidi e capaci di reagire adeguatamente.

Questa modalità di pensiero, che è attiva per tutto il giorno, non si placa al momento di andare a dormire, e interferisce con il sonno. E magari è l’unico momento in cui te ne rendi conto davvero; ti dici che sei nervoso e in ansia, e cerchi di mettere a tacere tutto con un tranquillante.

Ma non è una buona strategia: domani ricomincerai da capo…

Cosa puoi fare allora?

Molto meglio prendere consapevolezza del tuo modo di pensare anche durante il giorno.

Sorveglia un po’ le tue preoccupazioni, così da accorgerti se cadi in un rimuginare inutile e ansiogeno, senza costrutto.

Diventa consapevole di una cosa: tutto questo ti impedisce di vivere nel presente. Oltre al sonno, dunque, ti ruba anche gran parte della vita, perché il vero piacere, il vero assaporare le esperienze, sta nell’abbandonarsi al momento che scorre.

Per invertire la rotta, ogni volta che senti la mente agitarsi per le preoccupazioni, poniti la “domanda magica”: “cosa posso fare ora?” Se c’è qualche azione pratica che ritieni opportuna, falla subito.

Ti rispondi che vuoi solo esaminare i problemi che sono all’orizzonte (siano essi lavorativi, familiari, o economici, e così via)? Bene, ma datti un tempo: dieci minuti, mezz’ora, un’ora. Poi basta, stop.

Se non sei soddisfatto, segnati in agenda un nuovo appuntamento–riflessione per il giorno dopo. E per il resto del tempo metti da parte il pensiero.

Ti riuscirà? Sì, con l’esercizio. E le tue notti miglioreranno.

E non pensare neppure a ciò che è stato!

Altre persone hanno difficoltà ad addormentarsi perché sono al contrario troppo concentrate sul passato, vicino o lontano. La loro attenzione è tutta assorbita dall’analisi di ciò che è già successo; se avessi detto quella cosa, se avessi fatto quell’altra…

Spesso ci sono sensi di colpa (se si pensa di aver sbagliato), oppure rabbia (se si ritiene che gli errori siano stati di altri).

Anche qui l’intenzione è buona: vorresti imparare dall’esperienza, e proteggerti in futuro da sbagli simili.

Ma se un onesto esame del passato è importante, un continuo rimuginio non è sano: anche in questo caso, infatti, non vivi il presente, non vivi nel corpo, ma stai rintanato nella tua mente. E i pensieri e le emozioni ti impediscono quel sano scivolare prima nel rilassamento e poi nel sonno.

Rifletti bene prima di liquidare questo capitoletto, dicendo che non ti riguarda. Secondo molti esperti, rabbia e rancore sono causa di insonnia più di ansia e depressione!

Moltissime persone non sono del tutto coscienti di tale lavorio mentale di accuse e controaccuse. Molte tendono a reprimere la rabbia e il rancore, ma queste emozioni ci sono, e bruciano, in modo particolare nel momento in cui dovrebbero – è un gioco di parole azzeccato – lasciarle andare, per lasciarsi andare.

Cosa puoi fare?

Fai un esame di coscienza: rivivi dentro di te, sempre e sempre, le stesse situazioni, magari immaginando di raccontarle a qualcuno per perorare la tua posizione?

Stop al rimuginio! Se c’è qualche episodio che ti turba, prenditi una pausa, esaminalo un’ultima volta, e valuta se c’è qualcosa che puoi fare: magari puoi chiedere scusa a qualcuno, se hai fatto uno sbaglio. Oppure puoi riparare in qualche modo. O forse puoi confidarti con un’altra persona. O ancora, più probabilmente, perdonare un torto che hai subito.

Se riesci a individuare un’azione concreta che metta una fine a questo tormento (appunto scrivere una lettera di scuse, fare una telefonata) meglio. Ma anche un’azione simbolica può servire. Puoi per esempio fare un brindisi solenne con una persona amica: “Alla salute della mia ex fidanzata! Le auguro ogni bene e la lascio andare, che faccia spazio alla prossima…”.

Oppure puoi scrivere una lettera di intenti, in cui dichiari la tua ferma intenzione di lasciare andare ciò che è stato e di ricominciare a vivere. E a dormire…

E tu, riesci ad addormentarti con facilità? Se non ci riesci, è a causa della tensione mentale? Raccontaci la tua esperienza!

Quesro articolo fa parte di una serie, scritta in collaborazione con la dottoressa Paola Santagostino. Gli altri articoli della serie sono:

Insonnia: le cause psicologiche

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